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??? “失眠讓我變成了一個(gè)‘廢人’，如果有一天能踏踏實(shí)實(shí)睡一個(gè)好覺，我會(huì)感謝上天！”……很多失眠患者在門診就診時(shí)，吐露了自己失眠的痛苦歷程。

????在3月21日世界睡眠日即將到來之際，且聽專家分析是誰偷走了我們的睡眠——

????特邀專家 郭兮恒

????朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)專家、主任醫(yī)師、教授、碩士生導(dǎo)師，中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸障礙委員會(huì)副主任委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸分會(huì)睡眠學(xué)組委員，美中睡眠研究會(huì)秘書長(zhǎng)。

????入睡困難、早醒等都是失眠表現(xiàn)

????失眠總的定義是“對(duì)睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀態(tài)”，不滿意的狀態(tài)很難說，所以一般有幾個(gè)操作性定義：

????■第一是入睡困難，躺在床上30分鐘不能入睡。

????■第二是容易醒來，大概每天晚上醒兩次以上。

????■第三是凌晨早醒，天未亮的時(shí)候就醒過來了。

????■第四是整夜做夢(mèng)，有的人做夢(mèng)就像電視連續(xù)劇一樣，醒了以后還接著做。

????■最后是總的睡眠時(shí)間不滿6小時(shí)。

????這五點(diǎn)作為失眠的一個(gè)操作性定義，符合其中任何一項(xiàng)就證明進(jìn)入了失眠狀態(tài)。上述的那位銷售員的失眠狀態(tài)就是典型的入睡困難。生活中很多人忽視早醒、做夢(mèng)等失眠狀況，其實(shí)，這些表現(xiàn)都應(yīng)受到重視，在自身調(diào)節(jié)不能恢復(fù)正常的情況下就要去醫(yī)院就診。

????健康睡眠要符合三標(biāo)準(zhǔn)

????評(píng)價(jià)健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)有3條——

????一是睡眠的時(shí)機(jī)。就是什么時(shí)候睡覺，建議晚上10點(diǎn)睡。

????二是睡眠的持續(xù)時(shí)間。正常的成年人應(yīng)連續(xù)睡6—8個(gè)小時(shí)。

????三是睡眠的深度。睡眠的好壞，有時(shí)并不是完全取決于睡眠的時(shí)間，也要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個(gè)睡眠中深睡眠時(shí)間和快速動(dòng)眼睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。深睡眠時(shí)間要達(dá)到整個(gè)睡眠時(shí)間的20%，快速動(dòng)眼睡眠要達(dá)到25%。如果一個(gè)人深睡眠和快速動(dòng)眼睡眠的時(shí)間比例很小，說明他的睡眠質(zhì)量很差。

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責(zé)任編輯：王妍妍